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排除第八个误解：戒烟的过程漫长而痛苦。
戒烟后会有痛苦吗？戒烟的过程漫长吗？
请想象海洛因上瘾者无法吸毒时的恐惧、痛苦和慌乱，以及他们获得毒品时的如释重负。没有吸食过海洛因的人是体会不到那种痛苦的，而毒品并不会缓解那种痛苦，相反，正是它引起了痛苦！
显而易见，瘾的折磨是由毒品引起的，但如果瘾的折磨微弱得几乎不可觉察，而且不能与普通的饥饿和沮丧区分开来，您怎知道它何时消失呢？
您无法知道！关键是，因为它微妙得不可觉察，您也无须知道。
无论您是在决定戒烟之前感到难受，还是和凭借意志力戒烟的朋友一样，在戒烟之后觉得难受，都只是心理问题。
它只是源于一个假象，即您被剥夺了抽烟的乐趣。一旦驱除了这种假象，问题就迎刃而解。您只需要知道一件事就行了：往后余生您都不会再次抽烟。
往后的日子，您只需加以检验，就能解决这个困境。简而言之，这正是您为了戒烟而需要做的事情，所以请不要焦虑。请记住，毒瘾就是利用那种焦虑，使您沉溺于抽烟中而不能自拔的。您还需要记住，抽烟不会消除焦虑和慌乱，只会使之更加严重。想一想，您真的有必要感到焦虑吗？如果您不再抽烟，会有什么可怕的后果吗？(什么后果都没有，戒烟只会获得许多好处！)
相反，如果您再进行一次抽烟(破戒)，才是真正可怕的事情!
还记得您的上一次抽烟吗？现在请闭上眼睛，仔细回味那种感觉，您现在所能记起的是什么？
刺激，满足，兴奋？还是沮丧，后悔，痛苦，自责？记住它吧，虽然您曾经无数次地做过这个动作，但这一次具有极其特殊的意义，它很可能将成为您一生中真正享受的唯一一次抽烟，其原因很简单：因为这将是最后一次。
很多朋友在最后一次抽烟之后，满怀期盼的等着30天或者40天。您在等待着什么呢？(您什么都不会等到) 等待身体上的毒瘾消失吗？我现在解释:根本不可能确定它是否已经消失。
是等待心理上的欲望消失吗？如果您在30天或100天中仍然渴望抽烟，此后您怎可能不再渴望呢？
那么，是等着看看自己是否会成功戒除吗？(如果在决定戒烟的时候就心存怀疑，那么100天后这个怀疑也不会消失。)
假定您种下了草籽，会坐等7~10天，看着草长出来吗？这种做法非常愚蠢。如果您真的这样做，就会感到厌倦和痛苦不堪。(打卡记录天数的不都在这样吗？)
相反，继续您的生活，然后在某天醒来时看到翠绿的草坪，这样要好得多。即便如此，如果您愚蠢地坐在那里守候，草最终也会长出来。
草的生长是一种自然现象，不会因为您的等待而受到影响。话说回来，如果您等待的只是抽烟消失，那这5天还是3个星期又有什么关系呢？刻意的等待只会让您徒费心神。您到底在等什么!
有一次，我的一个朋友，已经戒烟30天。他那时感觉自我良好，
我问他:最近戒烟的情况怎么样了？
他回答说：“我已经坚持30天了。”
我说:“您在等什么吗？要一直坚持到死吗？您已经戒烟成功了！”
他一时哑口无言，是啊，您在等什么呢？难道您要在后半辈子，一直怀疑自己是否会破戒吗，或者一直等待抽烟吗？
也有些朋友会问我：
“您是什么时候才感到自己戒烟成功的？”或“戒烟成功是什么感觉？”
这真是低级的问题，我现在问您“不吃苦瓜是什么感觉”？”
如果您根本不想吃苦瓜，就无所谓。但如果您想吃，而不能吃，就会因此而恼火。同样，当您感觉您自己不想抽烟时，抽烟于您也无关紧要。
不要等待30天或多少天再变成戒烟成功者，连1秒也不要等，这一点至关重要。
等待是烟民凭借意志力很难戒烟的原因之一，他们到底在等什么？等着弄清楚自己是否会再次抽烟吗？如果真是如此，他们等待的就是“一个早已起飞的航班”，他们将必须一直等待下去，直到死去！
什么叫早已起飞的航班？因为您早就戒烟成功了，抽烟的人和不抽烟的人只有一个区别：那就是抽烟！
您现在没有在抽烟，不就是戒烟成功的状态吗？您还在等什么？（您已经做到了不抽烟的状态了，您已经是一个非抽烟者了。）
接下来我举几个例子：假如您考上了清华，北大会有录取通知书作为证明。您结婚了，有结婚证，作为证明。您生孩子了，有出生证明。像这些都是人一生的高光时刻。
都是启示性的一刻。您可以因为那一天，记住一辈子。您可以记住孩子的生日，也可以记住您的结婚纪念日，也可以记住考上清华北大的那一天。像这些启示性的一刻都是有东西可以作为证明的。但是戒烟成功没有！并没有戒烟成功的证书。
因为你现在没有抽烟的状态，就已经可以证明戒烟成功了。