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饭后，李凡麻利的收拾好残局。
等他用毛巾擦了擦手，走到何长心面前的时候，对方的手中已经拿着一张A4纸，上面密密麻麻的写满了字。
“给，这是你之后的锻炼计划。”何长心把A4纸递了过来。
李凡接过，详细的看了起来。
第一阶段。
早上五点，进行十公里的负重长跑，半个小时内完成。
五点半，进行半个小时的身体锻炼，具体为举重、单杠、引体向上等。
早上六点，进行一个小时的战斗技巧训练...
...
李凡一一看完，大体分为三个阶段，分别是从第一阶段到第三阶段，写得非常的详细。
“看完了？”何长心笑吟吟的问道。
李凡点头，“看完了。”
“看完了那还不去训练？”
李凡嘴角扯了扯，“现在就开始？不是从明天开始吗？”
何长心瞪了李凡一眼，“时间是宝贵的，分秒必争，懂？赶紧去训练。”
李凡见此，连连点头，然后开始在房中蹲马步。
蹲马步他并不陌生，以前跟着唐高明练武的时候就蹲过马步。
何长心给的计划非常详细，晚饭之后便是蹲马步的项目，需要蹲一个小时。
李凡蹲马步的姿势非常标准，刚刚蹲好，何长心的目光就看了过来。
看到这么标准的姿势，何长心的目光一闪，“小凡，你以前蹲过马步？”
这实在是出乎了他的意料。
如今的年代，传统武术已经彻底没落，很少有人习武。加上大家为了生活，匆匆忙忙的奔波生计，习武的人更是凤毛麟角。
像李凡这样还能蹲标准马步的人真是少得可怜。
“师父，以前我身体不好，在村里的唐爷爷那里练过。”李凡咧嘴一笑，看到师父的惊诧表情还微微有点得意。
何长心点点头，“很好，就这么蹲着，一个小时。”
李凡没有回应，开始认真的蹲起了马步。
他觉得，以自己如今的实力，蹲一个小时应该不成问题。
十多分钟后，他才发现，自己还是太年轻了。到了此时，他的双脚已经发酸，非常的难受。
以前跟着唐高明的时候，只是为了强身健体。唐高明对他的要求也不高，只让他蹲个两三分钟。主要是李凡的身体太孱弱了，能蹲两三分还是跟着练武好几年的成果。
还记得刚开始蹲马步的时候，刚做好蹲的姿势就会摔倒。
那时候的他，真的是太孱弱了，完全就是一个病秧子。
而现在却要蹲一个小时，哪怕他成为了御兽师，现在过了十来分钟也有些吃不消。
“刚才不是挺嚣张的嘛。”何长心笑呵呵的，捏起一颗葡萄塞进自己嘴里。
这还是刚才李凡给他洗的，现在一边吃着葡萄，一边看着李凡蹲马步，别提多爽了。
何长心终于能感受到自己师父当初看着自己蹲马步的心情了，这种感觉，岂是一个爽字了得。
李凡咬牙，继续坚持。
半个小时后，他的身体微微抖动，浑身都是汗水，衣衫全部湿透了。
这个时候，他感觉自己的身体已经不是酸麻了，而是酸痛，甚至还能感受到肌肉在不断跳动。
这是肌肉在高强度下的本能反应。
“怎么，才半个小时就坚持不住了？”何长心还不忘调侃了一句，“如果实在坚持不住，那就别勉强了，还是回家玩泥巴去吧。”
李凡忍不住一阵无语。
自己这师父能不能正常一点，自己都要坚持不住了，这个时候不应该鼓励自己吗，这阴阳怪气的是什么意思？
好像巴不得看到自己坚持不住的样子。
真是绝了。
“我能坚持！”李凡咬牙坚持，同时沟通灵兽空间把小叼召唤咯出来。
“小叼，你也跟着蹲！”
既然训练，那小叼也不能例外。
所谓有福同享有难同当，小叼身为灵兽，而且实力也有很大的水分，跟着训练不过分吧？
小叼正在为能出来而感到欢天喜地，听到没用的主人对自己的命令，顿时狗脸懵逼。
什么情况？
让我一只狗蹲马步？
这废物主人是认真的吗？
李凡没好气的说道：“愣着干嘛，还不快蹲！”
要不是他现在需要蹲马步，都想给小叼一个大嘴巴子。
何长心愣了愣，然后又不断点头，“没错，你的灵兽实力也有很大的水分，也要跟着训练。”
小叼斜着蔚蓝色的狗眼瞥了一眼何长心，又瞥了一眼废物主人，狗脸上全是委屈。
它算是看出来了，自己这个没用的主人显然是自己忍受着痛苦，非要让自己也跟着吃苦。
这就是所谓的有难同当？
不带这么坑狗的。
但是它能说什么，它也很无奈，只能照做。
小叼满脸委屈的走到李凡身旁，然后人立起来，有模有样的蹲起了马步。
李凡侧头看了身旁的小叼一眼，虽然有模有样吧，但蹲马步的是一只狗，他就差点笑出声来。
尤其是看到小叼狗脸上那委屈吧啦的表情，他真的差点没忍住。
太滑稽了。
但他不能笑，憋得很辛苦。
何长心表面看起来很平静，但谁都能看出平静的表面下正努力的憋着笑。
很显然，他也差点笑出声来。
半个小时很快就过去，李凡一屁股坐在地上，大口大口的喘着粗气。
他感觉身体已经不是自己的，全身疼痛，大脑对身体失去了掌控能力，无法行动。
小叼四仰八叉的躺在地上，狗舌头吐得长长的，狗眼上翻，那模样，就跟快背过去气似的。
它跟着蹲了半个小时的马步，非常的酸爽。
何长心走来，看着一副要死表情的一人一狗，板着脸，没好气的踢了两脚。
“别装死，赶紧起来训练。”
李凡一脸苦涩表情，他现在全身没有一点力气，根本站不起来。
不过，当看到何长心的脸色之后，他强撑着站了起来。
他很清楚，自己的师父不会故意刁难自己，所做的一切都是为了提升自己的实力。
小叼也跟着爬了起来，委屈吧啦的看了看何长心，又看了看自己没用的主人，狗脸上露出人性化的表情。
那模样就好像在说，求放过，求求了。
【520？什么520，码字狗没有520！没有，绝对没有！】